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和自己的情绪友好相处（第1页）

和自己的情绪友好相处

如果你走进心理咨询室，咨询师会帮助你、陪伴你去完成自我觉察与情绪调整。

而在心理咨询室之外，与自己的情绪相处，就需要我们做自己的安抚者。有很多办法能帮助我们安抚情绪，比如书写、听音乐、跑步、正念冥想等。这些做法都可以帮助我们和自己的情绪相处。

但很多时候，人面对情绪的难题，是因为不喜欢自己有情绪这件事情，因为不喜欢，所以很难接受，更谈不上有效应对。

要命的情绪

美国心脏病专家伯纳德·劳恩医生在自己的作品中讲述了一个故事。

一位中年女性，患有充血性心力衰竭，已经带病生存了十多年，养大了孩子，做着图书管理员的工作。她每周去心脏科门诊做一次检查。有一次，她的医生跟几个主治医生一起，看到她来检查，就跟她打招呼，然后对其他医生说：“这个女人就是T。S。”。

几分钟之后，这位中年女性就呼吸过度，全身被汗水打湿，脉搏过速。

劳恩医生很诧异，病人怎么如此迅速地从健康状态转变为严重的疾病状态？于是询问她，让她解释一下是什么让她如此焦虑。

这位病人说：“我知道T。S。的意思，是说我快要不行了（terminalsituation）。”

劳恩医生一再跟她确认T。S。只是三尖瓣膜狭窄的意思，是她所患的那种心脏疾病的医学术语，但是医生的话还是没能挽救这位女士的生命。当天晚上，这位女士就死于心力衰竭。

这位女士的心脏是很脆弱，但是她原本可以带着这种脆弱的生理状态继续生活，可是恐惧摧毁了她，要了她的命。

医生的话可以有很多种解释，甚至医生自己也解释了，但是她自己对这件事情的消极联想击垮了她，使她丧失了生存的意志。

所以情绪真的是一件会要命的事情，情绪并不那么好安抚。

将情绪表达掌握在理性的范围

当情绪浓度高的时候，我们理智思考的功能会显著抑制。就如同在战场上，最需要军师出谋划策的时候，结果军师跑了。

一般说来，大量的情绪跟早年创伤有关系。在早年的创伤里，我们是一个受伤的孩子，弱小、无助，所以很多时候我们都不知道怎么安抚自己，也不知道如何掌控情绪。因为情绪有自己的运作方式，并不听思维的指挥。

而这里说的和情绪相处，就是在一定程度上把情绪带进思维的范畴。用头脑理论来说，就是让潜意识和意识有一定程度的沟通，当情绪产生的时候，不能完全失去理智。两者都要保持一定程度的活跃性，却也不至于一方干掉另一方。

仍然拿前面关于觉得孩子慢的例子来说，当妈妈看到孩子动作磨蹭的时候，很快就会感觉到愤怒、焦躁。这是她的情绪被唤起了。

这个时候，有两个路径去和情绪相处：

第一个路径是打开城门，任情绪如脱缰野马，肆意纵横。也就是说，我们会由着自己的性子发怒、责骂、批评，任由情绪毫无控制地发泄给孩子。