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第二十九计 年终职场抑郁有你吗（第1页）

第二十九计年终职场抑郁有你吗

【适用场合】

年终职场

【适用范围】

所有人

【计谋详解】

你是否觉得自己在过度工作，过度透支？你是否感觉身体健康每况愈下，容易疲劳或者总感觉身体哪里不舒服？你是否有些犹豫不决，记忆力下降，创造力衰退？你是否意识到工作开始不那么受控，之前还未完成的任务所产生的巨大压力影响到你后续工作的进展，你内心着急，焦虑，沮丧，却不知道怎么做才好？年终了，这些状况更是层出不穷，让你抓狂……

如果你对上面的提法频频点头，那就表明抑郁的阴云已经笼罩在你的周围了。

【案例1】

工作负荷大时间管理有缺陷

职场人小静最近很郁闷，因为快到年终了，可任务还是没有完成，眼看一年的辛苦就要化为泡影。“都怪自己事先缺乏经验，一时冲动之下承担的任务太多！”与去年此时的信誓旦旦相比，小静显然气馁了许多。和小静情况差不多的是小珍，她刚刚接下了明年的任务，欢喜了几天后马上发起愁来，任务如此繁重，简直大大超出了自己的能力范围，所以，她也抑郁了。

【专家点评】

小静和小珍抑郁的病因是由两个原因造成的：一是工作负荷（工作量的大小）过大，工作责任（如决策大小和承担的后果）重大；二是时间管理可能不够好，从而导致很多事情延误到最后，影响了工作的全局。

建议职场人要根据自身的能力接受任务，就是“量力而行，尽力而为”，不要被动地接受领导的指示，不要盲目地做事，如果明明知道这件事自己做不了可还要做，那结果可想而知。一旦出了问题需要承担重大的后果，再镇定的人也会感到压力重重，这会促使她们小心谨慎地应对可能带来的各种影响，自信心和工作兴趣都会大幅度降低。马上就要进行下一年的工作计划了，必须在这方面多加注意，依据自己的能力和实际情况上马新项目，签定新合同，制定新的销售策略。

其次，对待工作要有条理、有目标、有工作量地去规划进行。不知你是否能体会到，越是手边的事情多就越容易走神，而真正的事情要么难以进行，要么就不想开始。人们的行为模式多半重视短期或者即将发生的事情。一般会对长期的事情比较没有感觉，因此非得等到接近最后期限了，才感觉有工作动力。

因此，在规划一年工作时，要注意哪些工作总是被拖延，然后寻找出共同特征，找到为什么不喜欢某一工作的原因。然后如果有可能就让别人来做这个工作，或者把工作切割分成更小的部分，从某些不那么抵触的地方入手，改变工作使其更易完成。一个简单的规则是，先做不喜欢的事情，当不愉快的事情做完后，就会对喜欢的工作更集中精力。当然，也可以适当地奖励自己，特别是完成了不喜欢的工作之后奖励自己多休息一会儿，或给自己买个许久没有舍得买的东西鼓励一下，权当是给自己的新年礼物。

【案例2】

做事太过苛求完美

小白在媒体工作，作为文字工作者，每天都在咀嚼文字的好与坏，有时为了一个字甚至标点符号，小白也会花很长时间去思考，“晚上做梦都会梦到我在计算机前，盯着那个字看，过了一会儿，那个文字就变成了人，指着我说，‘你用我不合适，找别人吧’。白天起来就一身汗，想昨天自己交的稿子是不是又有什么地方写错了，然后就打开计算机，把文章找出来，从头到尾看一遍。”进入12月以来，她变得更加沉默寡言，情绪低落，心事重重。她很灰心，不能原谅自己，觉得一年都荒废了。

【专家点评】

如同生日的时候人们习惯盘点自己一样，人们到了年底也习惯于盘点自己的过往，在这个时候，人们总是急着把想要的东西补上，“焦距”总是放在自己不满意的地方，而对好的一面往往视而不见。特别是像小白这样的“完美主义者”。

的确，完美主义者往往责任感很强，高标准要求自己，追求细节，凡事过于认真。在这个注重细节成功的年代，表面看来，这些职场上的完美主义追求没有错，但在现实生活中，却在无形之中给原本压力巨大的“工作族”增添了更多的困扰：

首先，害怕犯错误是完美主义者的典型征兆。做事情认真是成功的必要条件之一，成功的人士往往有不断追求完美的欲望和**，追求完美和获得成功容易形成一种互动。但是，在完美主义理想的推动下，人拼命地工作，成功便成为一种不得以而为之的需要，在工作中产生了工作以外的巨大压力。而且因为担心错误的产生，往往做事情会十分保守，没有百分百把握的事情，宁愿放弃。这就容易让自己丧失工作效率，缺乏争取意识。

其次，完美主义者对人的要求也比较高。希望别人也像自己一样对待工作与生活，眼里揉不进一粒微尘。因此容易得罪人，人缘不一定好，也就无法与他人进行需要合作的工作。

要注意的是，学会分析错误原因是完美主义者要掌握的工作技巧。千万不能只要是错误就都给自己，要告诉自己“事情没办好并不全部是我的责任，我已经尽了全力”。事情总在不断变化，学会接受变化，才能有乐观豁达的心态。

【案例3】

不适应新的组织氛围和人际关系

周远在公司内部调整之后来到了新的部门，可是对于新部门的环境和人际关系都未能适应，工作遇到问题了也找不到人交流解决困惑。“我像一个局外人，老感觉他们都在对着我指手划脚，等着看我的‘好戏’，然后踢我出局！”周远这样倒出自己的苦水。

【专家点评】