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§关键处点拨（第2页）

⑤尊重孩子的应对。如怎样复习、怎样安排复习时间等。

⑥尊重孩子的结果。不要以偏概全，而是要胜不骄、败不馁。

对于孩子来说，父母帮助他调整情绪，远不如孩子自我调节情绪的效果好。在自我情绪调节方面，可以借鉴的有效策略很多。

在这方面，主要关注以下九点：

制怒术

愤怒对思维效率有很大破坏作用。当孩子遇到怒不可遏的事情时，舌头在口腔里转几下，有益于身心健康的唾液会有助于冷却情绪。

愉悦术

保持一种愉快的心情，对复习和考试都非常有帮助。主要方法是两点：一是有知心朋友，能够说说知心话；二是要有一点阿Ｑ精神。

幽默术

幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，幽默的孩子很少不开心。学会幽默主要方法有两点：一是要有变通的智慧；二是要有宽阔的胸怀。

助人术

助人为乐的人心理都很善良，在给别人带来帮助的同时，自己也会得到快乐，觉得心安理得。这种平和情绪，非常有助于复习和考试。

宣泄术

如果遇到不愉快的事，又无法制怒，通过发泄予以化解就变得十分必要。通常的方法有喊叫、运动、听音乐、哭、找人诉说等。

代偿术

当一种需求得不到满足时，可以寻找另一种需求代偿转移。例如这门学科没考好，那就争取在另一门学科上考得好一点，以丰补歉。

升华术

通过把不良情绪升华，引向崇高境界，坏事会变成好事。例如某门学科没考好，最好的办法是把“失败”藏在心里，同时加倍努力。

放松术

当情绪不好时，找一个安静的地方全身放松，轻轻闭上双眼，意念放松身上的每一块肌肉，保持微笑的表情，很快就能消除不良情绪。

照镜术

当情绪不好时，对着镜子笑一笑、说说话，同样会取得较好效果。说话的内容主要是表表“决心”，说一些吉利的话、期望的话。

就孩子考试前的具体表现来看，所有情绪调节的重点都应当放在克服焦虑症上。因为焦虑症是影响孩子发挥考试潜能的最大障碍。

在这方面，主要关注以下两点：

考试前如何克服焦虑症

这主要包括以下几方面：

①父母要为孩子创造一个宽松的家庭氛围。家庭气氛随和、融洽，甚至还说笑不断，孩子当然就不容易产生焦虑情绪了。

②尽量回避讨论关于考试的敏感话题，更不要在家中挂“倒计时”牌，让孩子搞得紧张兮兮的。

③让孩子学会放松。每当复习一段时间就要休息一下，既提高复习效率，又调节心理情绪。饭后和孩子一起散散步，保证充足睡眠。

④大考前一天最好不要复习，以休息为主，并且要按时睡觉。但也不必睡得过早，否则容易睡不着，效果反而不好。

⑤正确看待考试的成功与失败。把它主要归于自己的努力程度，有利于激发学习责任感，克服自卑心理，形成较高的成就动机。

⑥要扬长避短。每人都有自己的长处和短处，不要把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课考得不好，就全盘否定自己的能力。

考试时如何克服焦虑症

这主要包括以下几方面：

①进入考场后不要东看西望，也不要前后张望。否则，容易感受周围环境的紧张气氛，会对考试产生不利影响。

②如果看到考卷后脑子一片空白，这时候闭上眼睛，深呼吸10～20次，一般就能解决问题；如果还是如此，干脆伏案休息5～10分钟。

③考试结束后，不要急于对答案，否则会影响到下一场考试的情绪。考完后立刻离场，既避免不必要的作弊误会，又避免影响同学。

④人的情绪是会相互传染的，所以，父母要关照孩子无论是考试前还是考试后，都要远离过分焦虑的同学，防止发生“传染病”。

⑤每考完一门功课，父母对孩子说的第一句话应当是“今天过去了，明天的成功依然属于你！”而不是“考得怎么样”、“题目难不难”？