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§关键处点拨（第1页）

§【关键处点拨】

考场上适当的紧张，能够给孩子一定的心理压力，提高思维张力；但是，当紧张发展成为怯场时，就会大大降低应考能力。

发生考试怯场的原因非常复杂，但最直接的原因在于，进入考场后，过度的紧张会使脑神经活动的兴奋和抑制过程发生紊乱。

正确看待考试怯场与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

发生考试怯场的情形，与孩子考前的物质准备做得不够有关。提前做好充分准备、不打无准备之仗，对稳定考试情绪会有很大帮助。

在这方面，主要关注以下两点：

考前一天就要提前做好准备

考试准备工作宜早宜严。学习上是如此，物质上也是如此。

在考试前一天，就要将考试时必须携带的证件、文具准备妥当，以免到时候忘带或漏带，造成额外紧张；要提前熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

考试时忘带东西怎么办

提前准备工作虽然重要，可是实践表明，每年的中高考仍然有忘了带东西的情况出现。这时候要记住以下对策：

①如果忘了带《准考证》，一方面要赶快通知父母寻找，找到后立刻送到考场上去；另一方面，要仔细回想可能遗留在哪些地方，并马上向监考老师报告。如果实在找不到，监考老师会向考场领导汇报情况，补办《临时准考证》的。

②如果忘了带铅笔、橡皮之类的文具，千万不要回家去取。如果时间来得及，可以让父母送到考场，或者向其他人借用，或者临时购买；如果已经坐在考场上了，可以向监考老师提出求助。

③如果发现钢笔没墨水了、圆珠笔写不出了，不能离开座位，而应请监考老师帮助添加同色墨水，或者借用同色墨水的钢笔、圆珠笔。

④如果忘了带手表，可以向监考老师借用，或者请求监考老师每隔一段时间报一下时，提醒一下自己。

进入考场后，首先做做深呼吸，缓和一下紧张心理。考试途中一旦发生怯场现象，也可以做做深呼吸，这有助于缓解紧张情绪。

在这方面，主要关注以下两点：

一进考场就做的深呼吸

这时候做深呼吸，目的在于主动调节情绪，主要形式有两种：

①虚静法

两眼轻轻闭合，双臂自然下垂。全身放松，去除杂念，心里反复默念“镇——静——”。当感到已经没有紧张情绪时，就告停止。

②坐禅呼吸法

轻轻闭目养神，去除一切杂念，深吸一口气。然后，通过丹田用力把气慢慢吐出来（腹式呼吸）。反复进行，直至心情平静为止。

考试怯场时做的深呼吸

这时候做深呼吸，目的在于缓和紧张心理，主要形式也有两种：

①吸氧法

暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3～10次。吸气要长、但不能急，呼气要慢。

②定神呼吸法

深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸4～5秒钟，再缓缓吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，从而带动整个身体肌肉骨骼的松弛。

发生考试怯场时，要暂时停止答卷，闭目休息一会儿，排除掉心中杂念，然后继续做题。这是一种经验之谈。

在这方面，主要关注以下两点：